Архів новин

Пон
Втр
Срд
Чтв
Птн
Суб
Нед
 
Червень 2016
 

Менше їжі і більше руху! | Газета 7 Днів

Менше їжі і більше руху!

30.06.2016 10:51
Переглядів:330

Якщо ви маєте якісь розлади у здоров’ї і мрієте їх позбутися, пропонуємо низку корисних порад від The Epoch Times Україна. Але майте на увазі, що стати здоровим з однієї спроби неможливо.

 

1. Пийте більше води протягом дня. Вона здатна допомогти вирішити проблему надмірного апетиту, втоми, поганого дихання і хронічних запорів. Наповніть пляшку з водою вранці й пийте з неї ковтками протягом дня.

2. Ніколи не пропускайте сніданок. Дослідження показують, що в тих, хто пропускає сніданок, частіше розвивається ожиріння, діабет або серцево-судинні захворювання. Якщо ви не звикли снідати або не відчуваєте голоду вранці, почніть свій день з невеликої порції супу, гарячого молока в холодну пору року або коктейлів у жарку погоду. Можна просто з’їсти фрукт або трохи якісного йогурту.

3. Не кваптеся під час їжі. Наше травлення починається, коли ми вдихаємо аромат їжі або думаємо про неї. Ми починаємо виділяти слину в підготовці до першого ковтка. Потім слина випускає амілазу – травний фермент, який допомагає перетравлювати їжу до її надходження в шлунок. Ретельніше пережовуючи їжу, ви можете вирішити проблему запорів, нетравлення шлунку, а також переїдання.

4. Не вживайте газовану воду та напої, багаті на цукор. Ці напої заповнюють тіло порожніми калоріями і виводять поживні речовини з організму, в перспективі приводячи до хронічної втоми і надлишкової ваги, крім того, вони розвивають пристрасть до кофеїну та цукру.

5. Відкладіть вино до свят і не вживайте алкоголь у будні. Якщо ви стежите за своєю вагою або рівнем цукру в крові, то можете помітити, що алкоголь зводить нанівець ваші зусилля.

6. Знайдіть час для пішої прогулянки або їзди на велосипеді протягом 20–30 хвилин щодня. Достатня кількість сонячного світла і вправи позитивно впливають як на фізичний, так і на психологічний стан людини.

7. Двічі-тричі на тиждень займайтесь яким-небудь тренуванням на витривалість. Це не лише гарантує здоровіші та сильніші кістки, але й допоможе спалити більше калорій протягом дня, а також дозволить вам виглядати краще незалежно від вашої ваги.

8. Їжте менше. Якщо ви не будете квапитися під час їжі й перестанете їсти, коли голод вгамований, але не до кінця, виберете більше здорових харчових продуктів і скоротите вживання рафінованих харчів і цукру, то обов’язково схуднете. Це дуже просто.

9. Шукайте внутрішню гармонію. Можете шукати внутрішній баланс через медитацію, роботу над диханням і турботу передусім про інших. Зауважте, багато хто з великих майстрів східного мистецтва випромінює спокій і миролюбність.

Ірина ВАСИЛЮК

 

7d.rv.ua дозволяє безкоштовно використовувати інформацію, розміщену на сайті “7 днів” за умови гіперпосилання та згадки першоджерела.

Реклама

Loading...

Додати новий коментар

CAPTCHA
Мета цього запитання — довести, що ви є реальним відвідувачем і запобігти автоматизованим розсилкам спаму.
19 + 1 =
More information?

Ризикну порушити спірну тему про балкони та лоджії. Спершу їх будують, а поті... Далі

Опитування

Який спосіб ви вважаєте найкращим для управління багатоквартирним будинком?